Ruski nutricionista: "Postoji način da izgubite želju za slatkom hranom i prejedanjem"
Želju za slatkom hranom sami sebi stvorimo, isto kao i želju za prejedanjem. Bez obzira koji je razlog tog prejedanja ili prečestog jedenja - postoji način i da se to smanji.
Nutricionista Mihail Ginzburg, govori o 12 trikova koji će sprečiti prejedanje. "Znam dosta ljudi koji ne vole doručak i koji ne doručkuju, a prvi obrok im je neki ručak "na brzinu". Ali ne znam nikoga ko ne voli da večera. Unos hrane sat vremena pre spavanja ili neposredno pre spavanja, je svojstveno većini ljudi.
Odluka da "ne jedete od 18h uveče" ili "da nikad ne večerate" dovodi do toga da se skoro svi ljudi "slome" već nakon nedelju dana od donošenja ove odluke. Da se razumemo: u večernjim satima, telo sa svojim enzimima i hormonima se koristi za nakupljanje masti i dopunjavanje rezervi.
Zbog toga je preskakanje večere loše, ali prejedanje je još gore! Tehnike kojima se može sprečiti prejedanje tokom noći su svrstane u tri grupe: nutricionističke, bihevioralne i psihološke. Nutricionistička tehnika sprečavanja prejedanja: 1. Ako ne možete da odolite kasnim večerama, barem jedite zdravo: mnogo svežeg sira, povrća, kvalitetnog mesa...
Ne jedite nezdravu hranu! 2. Zaboravite na brzu hranu: Manje kalorija ćete dobiti ako popijete čašu kefira i pojedete zdrave žitarice nego da "strpate" u usta kesicu čipsa. 3. Francuska večera: Hrana koju tokom noći unesemo u telo, odlazi u zalihe za neka "druga vremena", stoga pažljivo birajte šta ćete skladištiti u svom telu.
Stoga jedite malo, ali "rastegnite" večeru koliko god ste u mogućnosti. Francuzi su poznati po tome. Jedu sporo i kvalitetno. 4. Neka vaša večera bude najbolje gurmansko iskustvo koje ste doživeli tokom dana. Ako pažljivo pripremite večeru, pažljivo ćete je i jesti. Telo će prepoznati kvalitet pa će pravilno skladištiti kalorije.
Stoga dobro izaberite šta ćete kasno noću da jedete! Hrana često ima ulogu utehe. Jedemo zbog stresa, jedemo da bismo se smirili, da ne bismo razmišljali, da bismo dobro razmislili ili da bismo izbegli dosadu... Stoga je presudno da poznajtete sebe.
Ako sebi zabranite da jedete noću ili da jedete posle 18h, videćete da ćete jesti još više. Garantujemo vam da ćete se više nego ikada noću prejedati! To vam je draž zabrane! U ovom slučaju - samonametnute, ali opet zabrane! Psiholozi savetuju da sebe aktivirate: družite se, izlazite, uvedite nove hobije, radite nešto za sebe i više nećete imati vremena za noćno prejedanje!
Nutricionista Mihail Ginzburg, govori o 12 trikova koji će sprečiti prejedanje. "Znam dosta ljudi koji ne vole doručak i koji ne doručkuju, a prvi obrok im je neki ručak "na brzinu". Ali ne znam nikoga ko ne voli da večera. Unos hrane sat vremena pre spavanja ili neposredno pre spavanja, je svojstveno većini ljudi.
Odluka da "ne jedete od 18h uveče" ili "da nikad ne večerate" dovodi do toga da se skoro svi ljudi "slome" već nakon nedelju dana od donošenja ove odluke. Da se razumemo: u večernjim satima, telo sa svojim enzimima i hormonima se koristi za nakupljanje masti i dopunjavanje rezervi.
Zbog toga je preskakanje večere loše, ali prejedanje je još gore! Tehnike kojima se može sprečiti prejedanje tokom noći su svrstane u tri grupe: nutricionističke, bihevioralne i psihološke. Nutricionistička tehnika sprečavanja prejedanja: 1. Ako ne možete da odolite kasnim večerama, barem jedite zdravo: mnogo svežeg sira, povrća, kvalitetnog mesa...
Ne jedite nezdravu hranu! 2. Zaboravite na brzu hranu: Manje kalorija ćete dobiti ako popijete čašu kefira i pojedete zdrave žitarice nego da "strpate" u usta kesicu čipsa. 3. Francuska večera: Hrana koju tokom noći unesemo u telo, odlazi u zalihe za neka "druga vremena", stoga pažljivo birajte šta ćete skladištiti u svom telu.
Stoga jedite malo, ali "rastegnite" večeru koliko god ste u mogućnosti. Francuzi su poznati po tome. Jedu sporo i kvalitetno. 4. Neka vaša večera bude najbolje gurmansko iskustvo koje ste doživeli tokom dana. Ako pažljivo pripremite večeru, pažljivo ćete je i jesti. Telo će prepoznati kvalitet pa će pravilno skladištiti kalorije.
Stoga dobro izaberite šta ćete kasno noću da jedete! Hrana često ima ulogu utehe. Jedemo zbog stresa, jedemo da bismo se smirili, da ne bismo razmišljali, da bismo dobro razmislili ili da bismo izbegli dosadu... Stoga je presudno da poznajtete sebe.
Ako sebi zabranite da jedete noću ili da jedete posle 18h, videćete da ćete jesti još više. Garantujemo vam da ćete se više nego ikada noću prejedati! To vam je draž zabrane! U ovom slučaju - samonametnute, ali opet zabrane! Psiholozi savetuju da sebe aktivirate: družite se, izlazite, uvedite nove hobije, radite nešto za sebe i više nećete imati vremena za noćno prejedanje!
KOMENTARI