Savjeti nutricioniste: "Ako želite smršaviti ne trebate gladovati, već pratiti 7 glavnih pravila"
Višak kilograma je problem ss kojima se danas mnogi bore i teško pronalaze rješenje. Brzinske dijete često imaju jo-jo efekat i na kraju završite još deblji nego što ste bili ranije.
Ali, ako je taj višak veći, a vama jedan od glavnih ciljeva, osim izgleda, i dobro zdravlje, poslušajte 7 zapovesti trajnog mršavljenja poznatog nutricioniste. 1. Ne idete na dijetu, već menjate način ishrane: Naime, kako biste skinuli kilograme i održali željenu figuru, morate da unesete trajne promene u ishranu.
Povremeno je dozvoljeno ugađanje kaloričnom hranom, ali ako smanjite kalorijski unos samo na kratak period, vratićete sve kilograme nakon što počnete da jedete po uobičajenim pravilima. 2. Vežbajte na pravi način: Naše telo je biološki programirano da zadržava kilograme. Drugim rečima, kada počnemo da vježbati, naše telo oseća manjak energije i pojačava znakove gladi.
Ako ne pazite, nakon vežbanja biste mogli da pojedete sve kalorije (i više) od onih koje ste izgubili. 3. Ne reagujte na prvi osećaj gladi: Neke osobe nailaze na teškoće kod mršavljenja jer im glad izaziva teskobu. Pojedinci se osećaju loše kad ih pogodi osećaj gladi pa nadohvat ruke uvek imaju grickalice, a drugi jedu kad su pod stresom ili kad im je dosadno.
"Idealno bi bilo odlaganje jela sve dok ne osećamo "brujanje" u želucu i dok vam ne postane teško da se koncentrišete", tvrdi nutricionista. 4. Imajte na umu da nisu sve kalorije iste: Prerađena hrana bogata je zasićenim mastima, rafinisanim skrobom i šećerima, ometa mozak u primanju signala da ste siti, tvrdi nutricionista. Zbog toga jedemo više nego što nam je stvarno potrebno.
Zamenite nezdrave grickalice za hranu koja nije industrijski prerađena poput povrća, nemasnih izvora proteina i zdravih masnoća. Nakon nekoliko nedelja, telo će početi da prima prave signale i primetićete da ste manje gladni. 5. Uložite u zdravu hranu: Proteini zasićuju, grade mišiće i pokreću metabolizam.
Ljudi koji se trude da smršaju treba da jedu dvostruko više od preporučene dnevne doze proteina (0,8 grama za svaki kilogram težine) jer su istraživanja pokazala da na taj način gube više uskladištenih masnoća. Dobri izvori proteina su meso, riba, jaja, tofu i mlečni proizvodi poput jogurta.
6. Ne preskačite obroke: "Što vas dijeta više ograničava u ishrani, to su veće šanse da ćete sagoreti mišiće kako biste nadoknadili energiju". Zapravo ne gubite masnoće već mišiće, zbog čega je mršavljenje samo iluzija uspeha. 7. Važno je i kako jedete: "Da bi mozak registrovao da ste siti, potrebno je fokusirati se na ono što jedete.
Fizička sitost je usko povezana s psihološkim zadovoljstvom". "Ljudi mi često govore kako im je teško da drže dijetu jer vole hranu, ali se nikad na nju ne koncentrišu. Obično jedu dok gledaju televiziju, čitaju, voze ili rade. Zbog toga pojedu više hrane nego što bi trebalo", kaže nutricionista..
Ali, ako je taj višak veći, a vama jedan od glavnih ciljeva, osim izgleda, i dobro zdravlje, poslušajte 7 zapovesti trajnog mršavljenja poznatog nutricioniste. 1. Ne idete na dijetu, već menjate način ishrane: Naime, kako biste skinuli kilograme i održali željenu figuru, morate da unesete trajne promene u ishranu.
Povremeno je dozvoljeno ugađanje kaloričnom hranom, ali ako smanjite kalorijski unos samo na kratak period, vratićete sve kilograme nakon što počnete da jedete po uobičajenim pravilima. 2. Vežbajte na pravi način: Naše telo je biološki programirano da zadržava kilograme. Drugim rečima, kada počnemo da vježbati, naše telo oseća manjak energije i pojačava znakove gladi.
Ako ne pazite, nakon vežbanja biste mogli da pojedete sve kalorije (i više) od onih koje ste izgubili. 3. Ne reagujte na prvi osećaj gladi: Neke osobe nailaze na teškoće kod mršavljenja jer im glad izaziva teskobu. Pojedinci se osećaju loše kad ih pogodi osećaj gladi pa nadohvat ruke uvek imaju grickalice, a drugi jedu kad su pod stresom ili kad im je dosadno.
"Idealno bi bilo odlaganje jela sve dok ne osećamo "brujanje" u želucu i dok vam ne postane teško da se koncentrišete", tvrdi nutricionista. 4. Imajte na umu da nisu sve kalorije iste: Prerađena hrana bogata je zasićenim mastima, rafinisanim skrobom i šećerima, ometa mozak u primanju signala da ste siti, tvrdi nutricionista. Zbog toga jedemo više nego što nam je stvarno potrebno.
Zamenite nezdrave grickalice za hranu koja nije industrijski prerađena poput povrća, nemasnih izvora proteina i zdravih masnoća. Nakon nekoliko nedelja, telo će početi da prima prave signale i primetićete da ste manje gladni. 5. Uložite u zdravu hranu: Proteini zasićuju, grade mišiće i pokreću metabolizam.
Ljudi koji se trude da smršaju treba da jedu dvostruko više od preporučene dnevne doze proteina (0,8 grama za svaki kilogram težine) jer su istraživanja pokazala da na taj način gube više uskladištenih masnoća. Dobri izvori proteina su meso, riba, jaja, tofu i mlečni proizvodi poput jogurta.
6. Ne preskačite obroke: "Što vas dijeta više ograničava u ishrani, to su veće šanse da ćete sagoreti mišiće kako biste nadoknadili energiju". Zapravo ne gubite masnoće već mišiće, zbog čega je mršavljenje samo iluzija uspeha. 7. Važno je i kako jedete: "Da bi mozak registrovao da ste siti, potrebno je fokusirati se na ono što jedete.
Fizička sitost je usko povezana s psihološkim zadovoljstvom". "Ljudi mi često govore kako im je teško da drže dijetu jer vole hranu, ali se nikad na nju ne koncentrišu. Obično jedu dok gledaju televiziju, čitaju, voze ili rade. Zbog toga pojedu više hrane nego što bi trebalo", kaže nutricionista..
KOMENTARI