9 savjeta nutricioniste za ravan stomak: "Prvo počnite od nadutosti"
Jedan od najvećih problema modernih žena jeste višak kilograma posebno u predjelu stomaka.
Nutricionistkinja Džanet Hajde kaže da bi konzumiranje hrane u određenom vremenskom okviru takođe moglo da spreči nadutost. Evo nekih njenih saveta koji će vam pomoći da imate ravan stomak. 1. Jedite tokom dana: „Pokušajte da jedete dok napolju ima dnevnog svetla.
Sistem za varenje je programiran da najbolje radi u tom delu dana, a usporava funkcije tokom noći. Ljudi su i ranije jeli tokom dana, sve do relativno skoro kada smo dobili svetlo i možemo da kuvamo i jedemo u doba koje nije prirodno za naš unutrašnji ritam“.
2. Ne spavajte nakon obroka: „Kontrakcije koje hranu pomeraju kroz digestivni trakt se noću usporavaju, što znači da možete da imate probleme sa varenjem, da budete naduti i da ispuštate gasove, ako nakon jela odete na spavanje“. 3. Ne jedite 12 do 14 časova:
„Pokušajte da između večere i doručka prođe 12 do 14 časova da ništa ne jedete. To može da pomogne u mršavljenju i da podstakne dobre bakterije u crevima koje ubrzavaju metabolizam i balansiraju hormone gladi“. 4. Pijte kefir: „Kefir sadrži milijarde dobrih bakterija.
One štite vaša creva i pomažu da se uspostavi balans između dobrih i loših bakterija“, kaže ona. 5. Jedite raznovrsno: Trudite se da jedete raznoliku hranu, savetuje nutricionistkinja. Ljudi koji su hronično naduti često izbegavaju mnoge namirnice, time smanjujući i unos hranljivih vlakana.
6. Pokušajte da izbacite gluten – privremeno: „Ako je tako, najbolje bi bilo da namirnice sa glutenom izbegavate tri nedelje, pa ako primetite da je nadutost manja u tom periodu, počnite opet da jedete žitarice i pratite reakciju. To će vam pomoći da shvatite u čemu je problem.
7. Vodite dnevnik o ishrani: „Zapisujte na jednu stranu papira hranu koju unosite uz obrok ili užinu, a na drugoj strani simptome nadutosti i kada se javljaju. To će vam pomoći da uočite obrazac ako ga ima i da saznate koje namirnice su krivac za nadutost“.
8. Jedite polako: „Jedite na miru, bez žurbe i pokušajte da se opustite dok jedete. To će biti mala, ali značajna promena koja će pomoći da budete manje naduti“. 9. Ne unosite mnogo šećera: Nije sasvim poznato zašto, ali zna se da šećer dovodi do disbalansa dobrih bakterija i bakterija koje nemaju nikakvih benefita, kao i nadutosti. Zato bi bilo dobro da unosite što manje šećera…
stil.kurir.rs
Nutricionistkinja Džanet Hajde kaže da bi konzumiranje hrane u određenom vremenskom okviru takođe moglo da spreči nadutost. Evo nekih njenih saveta koji će vam pomoći da imate ravan stomak. 1. Jedite tokom dana: „Pokušajte da jedete dok napolju ima dnevnog svetla.
Sistem za varenje je programiran da najbolje radi u tom delu dana, a usporava funkcije tokom noći. Ljudi su i ranije jeli tokom dana, sve do relativno skoro kada smo dobili svetlo i možemo da kuvamo i jedemo u doba koje nije prirodno za naš unutrašnji ritam“.
2. Ne spavajte nakon obroka: „Kontrakcije koje hranu pomeraju kroz digestivni trakt se noću usporavaju, što znači da možete da imate probleme sa varenjem, da budete naduti i da ispuštate gasove, ako nakon jela odete na spavanje“. 3. Ne jedite 12 do 14 časova:
„Pokušajte da između večere i doručka prođe 12 do 14 časova da ništa ne jedete. To može da pomogne u mršavljenju i da podstakne dobre bakterije u crevima koje ubrzavaju metabolizam i balansiraju hormone gladi“. 4. Pijte kefir: „Kefir sadrži milijarde dobrih bakterija.
One štite vaša creva i pomažu da se uspostavi balans između dobrih i loših bakterija“, kaže ona. 5. Jedite raznovrsno: Trudite se da jedete raznoliku hranu, savetuje nutricionistkinja. Ljudi koji su hronično naduti često izbegavaju mnoge namirnice, time smanjujući i unos hranljivih vlakana.
6. Pokušajte da izbacite gluten – privremeno: „Ako je tako, najbolje bi bilo da namirnice sa glutenom izbegavate tri nedelje, pa ako primetite da je nadutost manja u tom periodu, počnite opet da jedete žitarice i pratite reakciju. To će vam pomoći da shvatite u čemu je problem.
7. Vodite dnevnik o ishrani: „Zapisujte na jednu stranu papira hranu koju unosite uz obrok ili užinu, a na drugoj strani simptome nadutosti i kada se javljaju. To će vam pomoći da uočite obrazac ako ga ima i da saznate koje namirnice su krivac za nadutost“.
8. Jedite polako: „Jedite na miru, bez žurbe i pokušajte da se opustite dok jedete. To će biti mala, ali značajna promena koja će pomoći da budete manje naduti“. 9. Ne unosite mnogo šećera: Nije sasvim poznato zašto, ali zna se da šećer dovodi do disbalansa dobrih bakterija i bakterija koje nemaju nikakvih benefita, kao i nadutosti. Zato bi bilo dobro da unosite što manje šećera…
stil.kurir.rs
KOMENTARI